شارك أحد خبراء التغذية أهم نصائحه حول كيفية الاعتناء بصحة أمعائك، من تناول الأطعمة الغنية بالألياف كل يوم، إلى تجنب الوجبات الكبيرة قبل النوم بثلاث ساعات.
قدم أحد خبراء التغذية بعض النصائح المهمة حول كيفية الحفاظ على أمعائك سعيدة وصحية.
يقول الدكتور ريتشارد أليسون أنه يجب علينا تناول طعام مليء بالألياف كل يوم، وتجنب الوجبات الكبيرة لمدة ثلاث ساعات قبل موعد النوم، وشرب الكثير من الماء، ومضغ طعامنا 15-20 مرة وتجربة فاكهة أو خضروات جديدة كل أسبوع. وجدت دراسة استقصائية أن 35% من البالغين لا يعرفون ما هي الأمعاء أو ماذا تفعل، و18% لا يعرفون حتى مكانها في الجسم. وعلى الرغم من أن 70% من الخلايا المناعية في الجسم تعيش في الأمعاء، إلا أن 5% فقط من البريطانيين يعرفون ذلك.
من الأرجح أن يعرف البالغون عن Netflix أو تطبيقات الهاتف أو قواعد كرة القدم أو فريقهم المفضل أكثر من معرفتهم بهذا الجزء من أجسادهم. وعلى الرغم من أن 45% يعتقدون أن صحة الأمعاء مهمة، فإن ما يقرب من ثلاثة أرباعهم (72%) لا يتناولون أي مكملات غذائية للمساعدة في الحفاظ على صحتها. لكن البحث الذي أجرته شركة الصحة العالمية هيربالايف، وجد أن 60% يثقون بأمعائهم لمساعدتهم على اتخاذ قرارات كبيرة.
وتشمل هذه الأمور ما إذا كنت تريد شراء منزل، أو بدء علاقة، أو قبول وظيفة، أو حتى البقاء متزوجًا، أو الطلاق، وفقًا لما ذكرته صحيفة ديلي ستار. وقال الدكتور ريتشارد أليسون، خبير التغذية في شركة هيربالايف: “كما يظهر البحث، فإن البريطانيين “يثقون في أمعائهم” عند اتخاذ الكثير من القرارات الكبيرة والصغيرة. ولكن من المدهش أنهم لا يعرفون سوى القليل عن أحد أهم الأعضاء في أجسامنا. لا تساعد الأمعاء على هضم الطعام لدعم صحة الجهاز الهضمي فحسب، بل تساعد وظيفتها أجسامنا جسديًا، ولها أيضًا تأثير كبير على صحتنا العقلية اليومية.
إن أمعائنا، والتي تشير عادةً إلى جميع الأجزاء الموجودة بالداخل والتي تساعدنا على تناول الطعام وهضمه، مثل المعدة والأمعاء والقولون، مهمة حقًا للحفاظ على عمل الجسم بشكل صحيح. لكن 95% من الناس لا يعرفون كمية السيروتونين، وهو أمر مهم حقًا لمزاجنا، التي تنتجها أمعائنا، ومن المضحك أنها تبلغ حوالي 95%.
وقال ما يقرب من ثلاثة أرباع المشاركين (72%) بشكل صحيح أن البطن هو ما يمنح جميع أجزاء الجسم الأخرى الأشياء التي تحتاجها للبقاء على قيد الحياة، على الرغم من أن 15% يعتقدون خطأً أن القلب يفعل ذلك. وجدت دراسة أجرتها OnePoll أن الكثير من الناس لا يفهمون البروبيوتيك، فهي كائنات حية صغيرة مثل البكتيريا والخمائر المفيدة حقًا لبطنك.
حتى أن بعض الناس يعتقدون أن البروبيوتيك موجود بشكل طبيعي في المعكرونة (5٪)، والآيس كريم (4٪)، والقهوة (4٪)، والدجاج المقلي (4٪)، وحتى الكعك (3٪). وأضاف الدكتور ريتشارد أليسون، الذي يعمل في شركة هيربالايف، الشركة التي تصنع ميكروبيوتيك ماكس، وهو مكمل غذائي يحتوي على البروبيوتيك: “إن أنماط حياتنا المزدحمة تعني أننا عرضة لتخطي وجبات الطعام وتناول الطعام أثناء التنقل”.
يعتقد أحد أعضاء سجل التغذية الرياضية والتمارين الرياضية (SENR) أن المكملات الغذائية المصنوعة من مزيج من البكتيريا الحية والألياف هي “طريقة سهلة لتغذية أمعائك دون عناء”. وقال أيضًا إن هذا المزيج “يساعد في محاربة البكتيريا الأقل ودية، ويعزز المناعة ضد الالتهابات”.
أهم 10 أشياء يعرفها البريطانيون أكثر عن صحة الأمعاء:
- تطبيقات الهاتف المحمول
- نيتفليكس
- فريقهم لكرة القدم
- قاعدة التسلل
- العائلة المالكة
- قلايات هوائية
- تيك توك
- الخونة
- قصص إيست إندرس
- تايلور سويفت
أهم خمس نصائح للدكتور ريتشارد أليسون للحفاظ على صحة أمعائك:
- تقديم نوع جديد من الفاكهة أو الخضار كل أسبوع
- مضغ الطعام، على الأقل 15-20 مرة
- تجنب الوجبات الكبيرة خلال ثلاث ساعات من الذهاب إلى السرير
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف كل يوم
- حافظ على رطوبة جسمك، وشرب الكثير من الماء طوال اليوم