إذا كنت تشعر باستمرار بالإرهاق والضعف والغضب، فمن المحتمل أنك تعاني من نقص فيتامين ب12 – وهو أكثر شيوعًا مما تعتقد. قد يساعد تناول المكملات الغذائية
ادعى الباحثون أن الجهاز اللوحي 3p يمكن أن يجعلك “أكثر سعادة”، ويقلل من القلق ويحارب التعب.
إذا كنت تجد نفسك في كثير من الأحيان تشعر بالاستنزاف والضعف والضعف، فقد يكون ذلك بسبب نقص فيتامين ب 12. تشير العديد من الدراسات إلى أن فيتامين ب 12 يمكنه معالجة هذه المشكلات بشكل فعال. في الواقع، تم ربط الاكتئاب بنقص فيتامين ب. فيتامين ب 12 موجود بشكل طبيعي في المنتجات الحيوانية مثل البيض والأسماك واللحوم الحمراء. قد يستهلك بعض الأفراد ما يكفي من فيتامين ب12، لكن أجسامهم تفشل في امتصاصه بشكل صحيح.
يمكن أن يؤثر نقص فيتامين ب12 على صحتك بطرق مختلفة. تقدم شركة Boots زجاجة تحتوي على 180 قرصًا من فيتامين B12 مقابل 6.08 جنيهًا إسترلينيًا، وهو ما يعادل 3 بنسات فقط للقرص الواحد. ومع ذلك، من الضروري استشارة طبيبك لاستبعاد أي حالات صحية محتملة أخرى قبل إجراء أي تغييرات جذرية على نظامك الغذائي أو نمط حياتك، وفقًا لتقارير بريستول لايف.
وجدت إحدى الدراسات المنشورة في مجلة علم الأدوية النفسية أدلة تشير إلى أن انخفاض فيتامين ب 12 كان مرتبطًا بزيادة في الاكتئاب. وأكدت دراسة أخرى أن فيتامين ب 12 يمكن أن يؤثر على المواد الكيميائية “السعيدة” في الجسم، بما في ذلك السيروتونين والدوبامين.
وذكر الباحثون أن نقص فيتامين ب12 يمكن أن يؤثر على الحالة المزاجية والعواطف والنوم، مما قد يؤدي إلى اضطرابات نفسية مثل القلق. قد تشمل بعض الفوائد النفسية الناتجة عن تعزيز مستويات فيتامين ب12 ما يلي:
- تهدئة التوتر والقلق لموازنة الحالة المزاجية.
- الراحه النفسية.
- المساعدة في نمو الأعصاب الطبيعية وتطورها.
- تحسين التواصل بين الخلايا العصبية.
- تعزيز وظيفة الغدة الكظرية المستقرة.
- توفير الطاقة العاطفية والعقلية.
- المساعدة في القدرة على التركيز.
- وظيفة تقوية الذاكرة.
وقد سلطت دراسة أخرى الضوء على التأثير الكبير الذي يمكن أن يحدثه فيتامين ب 12 على الحالة المزاجية، حيث تشير النتائج إلى أن: “المظاهر النفسية لنقص فيتامين ب 12 يمكن أن تشمل الاكتئاب، واللامبالاة، والتهيج، والخرف، والجمود، والهذيان، والهلوسة. ويعتقد أن ارتفاع مستويات فيتامين ب 12 يمكن أن يكون سببا”. يرتبط بنتيجة أكثر إيجابية في الاكتئاب.”
تؤكد هيئة الخدمات الصحية الوطنية أن فيتامين ب 12 ضروري للحفاظ على صحة الجهاز العصبي وأن نقصه يمكن أن يؤدي إلى التعب الشديد واستنزاف الطاقة. تشير الأبحاث إلى أن عدم كفاية مستويات فيتامين ب 12 قد يؤدي إلى الإرهاق والضعف وفقدان الذاكرة ومشاكل أخرى في الجهاز العصبي.
بالنسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى زيادة تناول فيتامين ب 12، تتوفر مجموعة من الأطعمة الغنية بالبروتين، بما في ذلك اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والبيض والمأكولات البحرية والفاصوليا والبازلاء والعدس والمكسرات والبذور ومنتجات الصويا. المصادر الكبيرة بشكل خاص لهذه المغذيات الحيوية هي الأسماك واللحوم الحمراء.