زعمت دراسة جديدة أن ما يصل إلى 14 مليون بريطاني يمكن أن يعيشوا مع اضطراب نوم غير مشخص قد يكون خطيرًا – إليك الأعراض التي تحتاج إلى البحث عنها
وجدت دراسة جديدة أن اضطراب النوم غير المشخص يمكن أن يعيق حياتك اليومية.
وقد وجد تقرير حلم التغيير، الذي أعدته مؤسسة النوم الخيرية، أن تسعة من كل 10 بالغين يعانون من مشاكل في النوم، ومن الممكن أن يكون هناك ما يصل إلى 14 مليون شخص يعانون من اضطراب النوم دون طلب المساعدة – وهو ما قد ينتهي بهم الأمر إلى يشكل خطرا على صحتهم.
وقد استطلع التقرير آراء 2000 شخص بالغ، واكتشف أنه من بين أولئك الذين عانوا من أعراض اضطرابات النوم مثل الأرق وتوقف التنفس أثناء النوم، تم تشخيص واحد فقط من كل ستة أشخاص. مع معاناة الكثير منا من قلة النوم، هل أنت على دراية بأعراض اضطرابات النوم ومتى تطلب المساعدة؟
وفقا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية، فإن أفضل تصنيف للأرق هو وجود مشاكل في النوم بشكل منتظم. تشمل أعراض الأرق صعوبة الخلود إلى النوم، أو الاستيقاظ عدة مرات أثناء الليل، أو الاستلقاء مستيقظًا أثناء الليل، أو الاستيقاظ مبكرًا وعدم القدرة على العودة إلى النوم. ومع ذلك، يمكنك أيضًا:
- لا تزال تشعر بالتعب بعد الاستيقاظ
- تجد صعوبة في القيلولة أثناء النهار على الرغم من أنك متعب
- الشعور بالتعب والانفعال خلال النهار
- تجد صعوبة في التركيز أثناء النهار لأنك متعب
في المتوسط، يحتاج البالغون إلى ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة، ولكن هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على مقدار النوم الذي نحصل عليه، مثل التوتر والقلق، والجيران المزعجين، وحتى السرير غير المريح. ينص موقع NHS على أنه يمكنك محاولة تخفيف أعراض الأرق بنفسك عن طريق اتخاذ خيارات صحية قبل النوم مثل الاسترخاء قبل ساعة من النوم، والذهاب إلى السرير في نفس الوقت كل ليلة، والتأكد من أن غرفتك مظلمة وهادئة.
واقترحوا أيضًا تجنب الكحول والكافيين قبل ست ساعات على الأقل من النوم، وكذلك تجنب استخدام الهاتف أو مشاهدة التلفزيون في السرير، وتناول وجبة كبيرة قبل النوم، وأخذ قيلولة أثناء النهار.
ومع ذلك، إذا لم يؤدي تغيير عادات نومك إلى تحسين الأرق لديك، أو إذا كنت تواجه صعوبة في النوم لعدة أشهر، فإن هيئة الخدمات الصحية الوطنية توصي بزيارة الطبيب العام. نادرًا ما يصف الأطباء الآن الحبوب المنومة لعلاج الأرق، ولكن قد يُعرض عليك العلاج السلوكي المعرفي (CBT) أو يتم إحالتك إلى عيادة النوم.
وفي الوقت نفسه، عادة ما يكون انقطاع التنفس أثناء النوم اضطرابًا أكثر خطورة في النوم ويحدث عندما يتوقف تنفسك ويبدأ أثناء النوم. تنص هيئة الخدمات الصحية الوطنية في بريطانيا على أن توقف التنفس أثناء النوم يحتاج إلى علاج لأنه يمكن أن يؤدي إلى مشاكل أكثر خطورة، مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية والاكتئاب. تشمل أعراض انقطاع التنفس أثناء النوم ما يلي:
- توقف التنفس وبدءه
- إصدار أصوات لاهثة أو شخير أو اختناق
- الاستيقاظ كثيرا
- الشخير بصوت عال
عندما تستيقظ، قد تجد أنك لا تزال تشعر بالتعب، أو تعاني من تقلبات مزاجية، أو تجد صعوبة في التركيز. يمكن علاج انقطاع التنفس أثناء النوم في بعض الأحيان عن طريق إجراء تغييرات في نمط الحياة مثل فقدان الوزن والإقلاع عن التدخين، ولكن يحتاج العديد من الأشخاص إلى استخدام جهاز يسمى جهاز CPAP الذي يضخ الهواء بلطف إلى القناع الذي ترتديه أثناء النوم.
وفقا لتقرير مؤسسة Sleep Charity، كان واحد فقط من بين كل 20 شخصا شملهم الاستطلاع على علم بالصلات بين قلة النوم والمشاكل الصحية الخطيرة مثل السرطان والسكتة الدماغية والعقم. ودعا التقرير إلى مزيد من نصائح الصحة العامة بشأن عادات النوم الجيدة، حيث قال 13% إنهم حاولوا شرب الكحول للحصول على النوم، واعترف 5% بتناول أدوية النوم الخاصة بشخص آخر.
وقالت ليزا أرتيس، نائبة الرئيس التنفيذي لمؤسسة The Sleep Charity: “في حين أن حملات الصحة العامة حول الأكل الصحي والنشاط البدني مستمرة منذ عقود، فقد تم ترك النوم في “صندوق الحلول” على الرغم من الأدلة التي تظهر أن قلة النوم تزيد الوفيات بنسبة 13 في المائة”. المائة ويرتبط بظروف صحية جسدية وعقلية كبيرة. ونعتقد أن الوقت قد حان لتغيير هذا.
“في الوقت الذي لم تكن فيه الحكومة أكثر تركيزًا من أي وقت مضى على التدابير الوقائية لمعالجة اعتلال الصحة، يوضح تقريرنا بوضوح أن النوم يمكن أن يلعب دورًا كبيرًا في دعم هذا الطموح والتأثير بشكل إيجابي على جميع الحالات الصحية الرئيسية الستة في المملكة المتحدة، بما في ذلك السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية والخرف واعتلال الصحة العقلية.”
إذا كنت تعاني من الأرق، أو توقف التنفس أثناء النوم، أو أي اضطراب آخر في النوم، فإن مؤسسة النوم الخيرية هنا لمساعدتك. يمكنك الاتصال بخط المساعدة الوطني للنوم على الرقم 03303530541، أو قم بزيارة موقع المؤسسة الخيرية للحصول على المعلومات والدعم.