تم تصميم أفضل ملفات البودكاست الخاصة بالصحة العقلية بحيث يتم دمجها بسلاسة في جداولنا الزمنية المستمرة. من المفارقات أن وتيرتنا الجماعية (تلميح: إنها سريعة!) هي السبب وراء صعوبة تحديد أولويات المساعدة الذاتية و لماذا هو ضروري جدا. يقول الدكتور تيري باكو، عالم النفس المتخصص في العلاج السلوكي المعرفي ومقره في نيويورك: “باعتباري معالجًا في عيادة خاصة، فإنني أشجع عملائي دائمًا على البحث عن الموارد التي تكمل صحتهم العقلية واستخدامها”. “نحن جميعًا مشغولون بشكل مؤلم، والاستماع إلى البودكاست هو وسيلة رائعة لتلقي الدعم بطريقة فعالة وفعالة.”
بالإضافة إلى تعزيز إجراءات الصحة العقلية اليومية، يعمل مضيفو البودكاست والضيوف على تثقيف المستمعين، مما يجعلهم مصدرًا قيمًا أثناء التنقل. يقول الدكتور داريل أبليتون، المتخصص في الصحة العقلية لأصحاب الأداء العالي: “تعد المدونات الصوتية طريقة رائعة للسماح بالتعلم العميق والتواصل والتأمل في أي موضوع، وخاصة الصحة العقلية”. “أود أن أذكّر عملائي بأن الوسائط التي نستهلكها مهمة. تعد إضافة حلقات وموضوعات البودكاست التي تبعث على الشعور بالسعادة وحتى التحدي طريقة مفيدة لمواصلة النمو والتطور.
بينما يسارع الخبراء إلى ملاحظة أن البودكاست ليس بديلاً عن العلاج، إلا أنه يوفر مهارات تأقلم ملموسة يمكن دمجها بسهولة في حياتك اليومية من أجل تحسين فوري. وأخيرًا، يمكن للبودكاست الخاص بالصحة العقلية أن يعزز الشعور بالانتماء للمجتمع، حتى لو كنت تستمع إليه بمفردك. يقول باكو: “إن سحر المدونات الصوتية الخاصة بالصحة العقلية هو أنها تساعد الناس على تقليل شعورهم بالوحدة”. “يمكنك أن تجد إحساسًا بالمجتمع بالإضافة إلى التعاطف والرحمة والتفاهم.”
هنا، 15 من أفضل المدونات الصوتية للصحة العقلية، كما أوصى بها المعالجون.
1. يمكننا أن نفعل أشياء صعبة
استضافته الكاتبة الجامحة جلينون دويل، مع زوجتها آبي وامباك وشقيقتها أماندا دويل. يمكننا أن نفعل أشياء صعبة (العنوان إشارة إلى شعار دويل الشخصي) يركز على صعوبات الحياة وطرق التعامل معها. تقول الطبيبة النفسية والمدربة التنفيذية الدكتورة آنا يوسيم: “أنا أحب عقول جلينون وآبي وأماندا الرائعة وأسلوبهم الخام غير المفلتر في معالجة بعض أهم القضايا التي نواجهها على المستوى الفردي والجماعي”.
2. من أين يجب أن نبدأ مع إستر بيريل؟
مفضل متفق عليه بين خبرائنا، أين يجب أن نبدأ يساعد الأزواج على حل القضايا المعقدة. تقول أليسا مانكاو، المعالجة النفسية وممارسة العافية: “تتحدث إستير عن الصعوبات الشائعة التي يواجهها الأزواج، وتكون قادرة على تشريح جلسات العلاج التي تقدمها والتي تكون مقبولة لكل من المعالجين وغير المعالجين”. “إنها توفر أدوات ورؤى قابلة للتنفيذ ليستخدمها الأشخاص في علاقاتهم الخاصة؛ كما أنه يزيل وصمة العار عن القضايا التي يواجهها الأزواج كل يوم.
3. فظيع، شكرًا على سؤالك
يقول أبليتون: “هذا البودكاست هو مثال لفكرة “لا بأس أن لا تكون على ما يرام”. “التحقق من الصحة والخام، تحتوي كل حلقة على ضيف رائع وحوار حول بعض أصعب مواضيع الحياة. إنها إحدى الأشياء المفضلة لدي لأنني أحتاج إلى لحظة من الوضوح والشعور بالرؤية في يوم صعب.
4. اشعر بالتحسن، عش أكثر
من المستحيل معالجة الصحة العقلية بشكل كامل دون التحدث عن الصحة البدنية. يستكشف الممارس العام والمؤلف رانجان تشاترجي هذا الارتباط، ويتحدث مع خبراء الصحة ويشارك طرقًا لمساعدتك على زيادة (أو إصلاح) روتينك والشعور بالتحسن.
5. مختبر السعادة مع د. لوري سانتوس
يقول يوسيم، الذي يعمل بشكل وثيق مع سانتوس في جامعة ييل: “أستطيع الاستماع إلى حديث لوري إلى الأبد”. “إنها مفكرة ومتحدثة رائعة تدمج بخبرة أحدث الأبحاث العلمية لمساعدتنا على فهم كيفية التفكير والشعور والسعادة والرضا بشكل منتظم.”
6. ساعة سعيدة للمرض العقلي
ساعة سعيدة للمرض العقلي يتحدث عن الصحة العقلية بصراحة منعشة، مما يجعل المستمعين يشعرون بالأمان – وحرية الابتسام في أي شيء يأتي في طريقهم. يقول أبليتون: “الضحك هو دائمًا دوائي المفضل”. “يجذب هذا البودكاست ضيوفًا رائعين في مجال الصحة العقلية والعلوم ويضفي روح الدعابة على المحادثات. رائع عندما تحتاج إلى انتعاش أو ابتسامة خلال الأوقات العصيبة.
7. عالم الاكتئاب المضحك
على الرغم من أن هذا البودكاست الكوميدي لم يعد يصدر حلقات جديدة، إلا أن تراكم المحادثات المضحكة والصادقة يستحق مكانًا في هذه القائمة. استمع بينما يتحدث مذيع الإذاعة العامة جون مو مع الضيوف حول كيفية التعامل مع الاكتئاب، مما يوفر للمستمعين نظرة ثاقبة لتجربتهم الخاصة (أو تجربة أحد أحبائهم) وتذكيرًا بأننا لسنا وحدنا في مشاعرنا الأقل من المشمسة.
8. الحقيقة القلقة
يقول باكو: “يغطي هذا البودكاست الرائع للقلق جميع جوانب القلق ويتضمن مناقشة حالات الصحة العقلية الأخرى، بما في ذلك اضطراب تشوه الجسم (BDD).” “من المستحيل عدم العثور على موضوع يثير اهتمامك.” وكمكافأة: “تم تخصيص العديد من الحلقات لقصص النجاح، التي تجلب الأمل للمستمعين دون الميل إلى الإيجابية السامة”.
9. المشاعر والكلمات F الأخرى
يستخدم البودكاست الخاص بـ Appleton البحث والحس السليم لمساعدة المستمعين على فصل الحقيقة عن الشعور. “صنعت المشاعر وغيرها من الكلمات F وتقول: “كوسيلة للرد على الأسئلة التي أتلقاها كثيرًا”. “هذا البودكاست يكسر العلم حول سبب كوننا على ما نحن عليه ويقدم خطوات عمل ملموسة حول ما يجب القيام به حيال ذلك.”
10. التعامل مع الظلال
“أنا أعشق هذا البودكاست، من منا لم يتعرض للظلال؟”، يقول باكو. “المضيفة، غريتا، ودودة ورائعة وتتحدث عن تجربتها الخاصة مع الظلال. على الرغم من أن الظلال هي تجربة محددة جدًا، إلا أن هناك العديد من جوانب الصحة العقلية للتعامل مع هذا النوع من الرفض، وأوصي بهذا البودكاست لجميع عملائي الذين مروا بهذه التجربة (للأسف شائعة جدًا).
11. البودكاست المتشدد للمساعدة الذاتية
يقدم هذا البودكاست عالم النفس السريري روبرت داف، وهو يشرح عددًا من المواضيع المتعلقة بالصحة العقلية دون ما يسميه داف “الثرثرة النفسية”. يقول يوسيم: “إنه يقوم بعمل ممتاز في جعل الطب النفسي في متناول عامة الناس”. “أنا حقًا أحب مدى انفتاحه على حياته وقصته في البودكاست الخاص به.”
12. داخل الصحة العقلية
يتميز البودكاست الحائز على جائزة Psych Central بمحادثات حول مجموعة واسعة من المواضيع كما تُرى من خلال عدسة الصحة العقلية، بما في ذلك الأحداث التاريخية وتأثيرها الدائم، والأحداث الجماعية الحالية (فكر في الإرهاق والإلغاء للثقافة)، وأنواع محددة من العلاج، وغير ذلك الكثير. أكثر.
13. العلاج للفتيات السود
“يحتوي هذا البودكاست على أكثر من 300 حلقة وهو رائع!” يقول باكو. “تناقش الحلقات موضوعات مقنعة تتراوح بين كيفية تأثير الصدمة على الدماغ، والتعامل مع متلازمة المحتال والكمال، وتكوين الصداقات في مرحلة البلوغ، وتتحدث عن أهمية الصحة العقلية للجميع.”
14. أسعد مع جريتشن روبين
مؤلف مشروع السعادة تتحدث جريتشن روبين عن كل ما يتعلق بالسعادة النشطة، بدءًا من النصائح والحيل اليومية وحتى الروتين الجديد وحتى التحولات في المنظور. تشمل المواضيع كل شيء بدءًا من كيفية النوم بشكل أسرع، وكيفية إنشاء اتصالات (وتذكر الأسماء)، وكيفية التعامل مع الندم، وغير ذلك الكثير.
15. بودكاست التأمل الصغير
إن الاستماع إلى المحادثات حول الصحة العقلية شيء، وتنفيذ الممارسات اليومية شيء آخر. يقول أبليتون: “بالنسبة لأولئك منا الذين لا يستطيعون الجلوس لفترة طويلة، يقدم هذا البودكاست جرعة صغيرة من التأمل”. “كل حلقة مثالية لمدة 5 إلى 10 دقائق من الوساطة، عند الطلب وعندما تكون في أمس الحاجة إليها.”
إذا كنت تشعر باليأس، فيرجى مراجعة الدعم الطبي المتخصص على الفور. اتصل بالرقم 988 من أي هاتف في الولايات المتحدة لتكون متصلاً بخط الحياة للانتحار والأزمات، حيث يتوفر شخص ما للتحدث على مدار 24 ساعة في اليوم.