إبقاء أحبائك مستيقظين مع الشخير الذي لا هوادة فيه؟ شارك خبراء النوم سر النوم المريح أثناء الليل، بما في ذلك حيلة غريبة تتضمن زوجًا من الجوارب
لا أحد يحب النوم بجوار شخص يشخر، ولكن تبين أن زوجًا من الجوارب قد يكون السلاح السري لنوم مريح أثناء الليل.
قبل أن تشعر بالإثارة، نحن لا نقترح عليك إسكات شريكك بزوج متسخ من جوارب Nike الرياضية – بغض النظر عن مدى إغراء ذلك. والحقيقة هي أن الشخير أمر شائع للغاية، حيث أن 64% من البريطانيين مذنبون بهذه العادة المزعجة. يمكن أن يكون لهذا تأثير كبير على الأشخاص الذين ينامون بجوارك، وقد يكون أيضًا علامة تحذيرية لحالة طبية خطيرة.
للاحتفال بأسبوع الشخير الوطني (22-28 أبريل)، شارك أحد خبراء النوم أهم خمس نصائح لوقف الشخير تمامًا – أو على الأقل تهدئة تلك الأصوات في وقت متأخر من الليل.
يقول مارتن سيلي، الرئيس التنفيذي لشركة MattressNextDay، إن ارتداء زوج من الجوارب قبل النوم يمكن أن يوقف الشخير. “على الرغم من أن هذا قد يكون نوعًا مختلفًا من الجوارب عن الجوارب الرياضية العادية، إلا أن ارتداء جوارب الطيران أثناء النهار – ليتم استبدالها بزوج من الجوارب القطنية (أو مادة أخرى تسمح بمرور الهواء) في الليل – يمكن أن يؤدي إلى ليلة أكثر راحة.” قال الخبير.
يشير سيلي إلى سلسلة من الدراسات التي ربطت الجوارب الضاغطة تحت الركبة بانخفاض شدة انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم (OSA). وأضاف أن “جوارب الطيران أو الجوارب الطبية التي يتم ارتداؤها أثناء النهار تمنع تراكم السوائل التي تنتقل إلى أعلى الجسم عندما يكون الشخص مستلقيا ويمكن أن تسبب الشخير”.
“وجدت دراسة جامعية أن بعض هذا السائل ينتقل إلى منطقة الرقبة نتيجة الجاذبية وهذا يمكن أن يسبب شخيرًا كبيرًا أثناء النوم. ووجدت الدراسة أن اضطرابات النوم انخفضت إلى النصف بين أولئك الذين ارتدوا هذه الجوارب.” ومع ذلك، يقول الباحثون إن هذا لن يكون “علاجًا في حد ذاته”، ولكنه قد يصبح “ملحقًا للعلاج التقليدي”.
تشمل النصائح الأخرى لتقليل الشخير ما يلي:
- النوم على جانبك بدلاً من ظهرك
- تجنب الكحول قبل الذهاب إلى النوم
- الحفاظ على نظام غذائي جيد ونمط حياة صحي
- احصل على وسائد جديدة وفكر في اختيار الوسائد المضادة للحساسية
هل تريد إرسال آخر الأخبار الصحية ونصائح اللياقة البدنية مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك؟ اشترك في النشرة الصحية لدينا
في حين أن الشخير بصوت عالٍ قد يُنظر إليه على أنه ليس أكثر من مجرد إزعاج، إلا أنه قد يكون في الواقع علامة تحذيرية على انقطاع التنفس أثناء النوم – وهي حالة تؤدي إلى “توقف وبدء” تنفسك أثناء النوم. إذا تركت دون علاج، يمكن أن يتفاقم انقطاع التنفس أثناء النوم وسيبدأ في التأثير على مؤشرات صحية أخرى مثل ضغط الدم.
قد يحتاج الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بهذه الحالة إلى النوم باستخدام جهاز ضغط المجرى الهوائي الإيجابي المستمر (CPAP) أو حتى الخضوع للجراحة. وفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية، يجب على البريطانيين الانتباه إلى العلامات التحذيرية التالية:
- توقف التنفس وبدءه
- إصدار أصوات لاهثة أو شخير أو اختناق
- الاستيقاظ كثيرا
- الشخير بصوت عال
قد تسبب هذه الأعراض مجموعة كاملة من المشاكل خلال اليوم، بما في ذلك التعب الشديد والصداع الصباحي وتقلب المزاج وصعوبة التركيز. إذا كنت تعاني من هذه الأعراض وتؤثر على قدرتك على أداء المهام اليومية، فيجب عليك الاتصال بطبيبك العام.
هل لديك قصة للمشاركة؟ راسلنا عبر البريد الإلكتروني على [email protected]