التمرين الأكثر فعالية، وفقا لخبراء طول العمر، يتلخص في خيار بسيط: هل يجب أن تأخذ المصعد أم الدرج؟
بالنسبة للكثيرين، يعد أخذ النجوم خيارًا سهلاً لدمجه في روتينك اليومي. وجدت دراسة أجريت عام 2021 أن صعود السلالم يوميًا يرتبط بانخفاض وزن الجسم، وانخفاض ضغط الدم، وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني. تمت تغطية بحث الباحث جياني بيس عام 1999 حول الآثار الصحية الإيجابية لصعود ونزول الدرج أو المنحدرات الشديدة أو التلال في الفيلم الوثائقي لـ Netflix عش حتى 100: أسرار المناطق الزرقاء، حيث يعيش السكان لفترة أطول من المتوسط.
لقد رأينا جميعًا StairMaster في صالة الألعاب الرياضية، لذا فإن حقيقة أن صعود الدرج أمر صحي ليس مفاجئًا. في منطقة بارباجيا الزرقاء في سردينيا، يوضح بيس أن العديد من سكان المنطقة يزيد عمرهم عن 100 عام، وأن ممارسة الرياضة هي ببساطة جزء من حياتهم اليومية لأنهم يمشون صعودًا وهبوطًا في المنطقة الجبلية. بعد إجراء مقابلات مع 300 من الأشخاص الذين تجاوزوا المئة عام في بارباجيا، توصل بيس إلى أن الانحدار يلعب دورًا في طول العمر لأن المشي فوقها يستلزم إنفاق طاقة إضافية. كما يصعد العديد منهم أيضًا ما لا يقل عن 30 رحلة جوية يوميًا لأنهم يعيشون في منازل مكونة من طابقين أو ثلاثة طوابق.
تقدم دراسة عام 2013 بعنوان “المناطق الزرقاء: مناطق ذات طول عمر استثنائي حول العالم”، التي أجراها بيس بالتعاون مع الدليل الوثائقي ميشيل بولين وعالمة الديموغرافيا آن هيرم، دليلاً إضافيًا على أن العيش في المناطق الجبلية يمكن أن يعيش حياة أطول، خاصة إذا كنت نحن نمارس الرياضة بشكل مكثف بعد سن الثمانين. وفي منطقة زرقاء أخرى، جزيرة أوكيناوا اليابانية، يسير كبار السن ويعتنون بحدائقهم، مما يساعد على تقوية الجزء السفلي من أجسادهم، مما يساهم في إطالة متوسط العمر المتوقع.
تقول المدربة ساندرا لوردين ألفاريز إن النشاط البدني خارج نطاق التمرين أو التدريب، والمعروف أيضًا باسم “NEAT” (التوليد الحراري للنشاط غير التمريني)، هو الذي يساعد على حرق السعرات الحرارية باستمرار والحفاظ على لياقتك البدنية طوال اليوم. يتضمن ذلك التسوق لشراء البقالة، وتمشية الكلب، وبالطبع صعود ونزول الدرج. يوضح لوردين ألفاريز: “كل هذا سيساعدنا على استهلاك سعرات حرارية أعلى على مدار اليوم، وإذا تم القيام به يومًا بعد يوم، فسيكون ذلك مفتاحًا لفقدان الوزن”.
حان الوقت لصعود السلالم، وربما المشي في فترة ما بعد الظهر أيضًا.