الصور: الموردة
وشددت ضياء ماريا توماس، التي حصلت على أعلى الدرجات في امتحانات مركز الدراسة الدولي في دبي بنسبة 99.25%، على أهمية أخذ فترات راحة بين المذاكرة للحفاظ على التركيز وتخفيف التوتر.
قالت الفتاة البالغة من العمر 17 عامًا ما إذا كانت ستذهب في نزهة على الأقدام، أو تتناول وجبة خفيفة، أو ببساطة تأخذ بضع دقائق للاسترخاء والدردشة مع أحد أفراد العائلة، مع دمج فترات الراحة في روتين دراستها والعناية بسلامتها العقلية والجسدية. خلال أوقات الامتحانات ساعدها على الاسترخاء والهدوء.
“بالنسبة لي، أخذ فترات راحة قصيرة يساعدني حقًا. لكن خلال هذه الاستراحات، لم أكن أتحدث على هاتفي لأن ذلك قد يشتت انتباهي. كنت أتجول أو أتحدث مع والدتي ثم أعود وأجلس للدراسة مرة أخرى.
كن على اطلاع على اخر الاخبار. اتبع KT على قنوات WhatsApp.
أثناء الامتحانات، كانت تخصص فترات زمنية محددة لمراجعة المواد عبر الإنترنت على هاتفها، مما يقلل من عوامل التشتيت الناتجة عن الاستخدام المتكرر للهاتف.
ضياء ماريا توماس
قال الطالب، الذي يريد الآن دراسة القانون في جامعة دورهام في الولايات المتحدة: “أقوم بتحديد استخدام هاتفي في فترة الامتحانات، من خلال تخصيص فترات زمنية محددة لمراجعة المواد عبر الإنترنت، مما يسمح لي بالتركيز أكثر على الدراسة وتقليل التشتيت من هاتفي”. إنكلترا.
أشارت ضياء إلى أهمية ليس فقط إنشاء أساس قوي ولكن أيضًا الحفاظ على جدول نوم ثابت لضمان بقائها منتعشة. “لقد نمت بما فيه الكفاية وتناولت وجبات صحية.” كما اهتمت أيضًا بالنشاط البدني الذي يعد وسيلة مثبتة لتقليل التوتر. “لقد حاولت ممارسة الرياضة بانتظام. وأضافت: “كنت أشاهد مقاطع فيديو على اليوتيوب أحيانًا لممارسة الرياضة”. “هذا مهم بشكل خاص خلال فترة الامتحانات لأنني أشعر أن الراحة الكافية وممارسة الرياضة أمر بالغ الأهمية لتحقيق الأداء الأكاديمي الأمثل.”
ضياء مع عائلتها
الموسيقى وفنون الدفاع عن النفس منتهكي التوتر
وبالمثل، أكد برانيشوار إسواران، الذي تصدر فرع العلوم في GMA خلال امتحانات مركز الدراسات الدولي بدرجة 98.5 في المائة، أن الأنشطة اللامنهجية مثل الموسيقى وفنون الدفاع عن النفس كانت بمثابة وسيلة فعالة للتخلص من التوتر، لا سيما على مدى العامين الماضيين.
قال الشاب البالغ من العمر 17 عامًا إنه ليس طالبًا تقليديًا يركز فقط على الأكاديميين. ويعزو نجاحه إلى النهج الأكثر شمولية الذي اعتمده طوال حياته الطلابية.
برانيشوار إسواران
وأضاف برانيشوار: “لم أكن الشخص الأكثر مجتهدًا، حيث كنت أقضي الكثير من الساعات في الدراسة. أعتقد أن الشيء الوحيد الذي ساعدني حقًا هو اللجنة الاقتصادية لأفريقيا. على الرغم من أننا نطلق عليها الأنشطة اللامنهجية، إلا أنني أعتقد حقًا أنها تساعدك حتى في حياتك الأكاديمية، خاصة إذا كنت قد تابعتها على مدى فترة طويلة من الزمن. فهو يساعد في مهارات المعالجة المعرفية.
“أعزف على لوحة المفاتيح، وكثيرًا ما أقوم بإصدار الموسيقى على Spotify وApple وAmazon Music. لقد كان هذا هو شغفي الذي شحذته طوال الوقت على الرغم من الضغوط الأكاديمية وأعتقد أن كل هذه الأشياء جعلتني في وضع جيد.
على الرغم من ذلك، تشير بعض الدراسات إلى أن أنواعًا معينة من الموسيقى، مثل الموسيقى الكلاسيكية أو الموسيقى المحيطة، قد تكون مفيدة بشكل خاص للمهام المعرفية التي تتطلب التركيز والانتباه، ولكن لم تثبت جميع الدراسات رابطًا محددًا.
وأشار برانيشوار إلى أن هناك عنصرًا مهمًا آخر في حياته وهو التزامه بالنشاط البدني.
وأضاف المقيم في دبي: “لقد خصصت سبع ساعات على الأقل أسبوعيًا للعب كرة الريشة وممارسة سيلامبام، وهو فن قتالي تاميل تقليدي. ورغم كل هذا، حافظت على تركيزي الأكاديمي دون انحراف عن روتيني. وكانت البيئات الداعمة في كل من المنزل والمدرسة مفيدة في تسهيل هذا التوازن.
ومن خلال تسليط الضوء على التحديات التي واجهها وكيف نجح في تجاوزها، أكد الشاب أنه كان من المتفوقين طوال الوقت حتى خيبة أمله بسبب علاماته في الصف العاشر.
“لقد دفعني ذلك إلى التغيير لتقليل الضغط على نفسي. في الصف العاشر عندما قدمت امتحانات البورد، شعرت بضغط كبير. لذا، لقد أخطأت في بعض المواد لأنني كنت أركز فقط على تحقيق الدرجات المثالية. ومع ذلك، بحلول الصف الثاني عشر، اعتمدت نهجًا مختلفًا. لاحقًا، أعطيت الأولوية لفهم نقاط قوتي وضعفي بدلاً من الاستسلام للضغوط. لقد لعب أساتذتي دورًا حاسمًا في مساعدتي في تحديد هذه المجالات، وقدم والداي دعمًا لا يتزعزع طوال رحلتي.