قال الدكتور مايكل موسلي إنه كان “مخطئًا تمامًا” بشأن شكل من أشكال التمارين الرياضية، وأوضح أنها ستساعد على فقدان المزيد من الوزن، ومكافحة أمراض القلب، والمساعدة في علاج آلام الظهر، وتعمل كتمرين لكامل الجسم.
اعترف الدكتور مايكل موسلي بأنه كان “مخطئًا تمامًا” بشأن شكل معين من التمارين الرياضية.
وفي حديثه في برنامج “Just One Thing” الخاص بهيئة الإذاعة البريطانية (BBC)، كشف خبير الصحة والرفاهية، المشهور بخطته الغذائية 5: 2 وFast 800، أن رياضة مشي النورديك – التي تنطوي على استخدام العصي – لا تساعد فقط على التخلص من الوزن الزائد ومكافحة أمراض القلب. ولكنه يساعد أيضًا في تخفيف آلام الظهر ويعمل بمثابة تمرين لكامل الجسم.
في السابق، افترض الدكتور موسلي أن هذا النوع من المشي مخصص لـ “المشاة الأكبر سناً” الذين يفتقرون إلى القوة للمشي دون مساعدة أعمدة. ومع ذلك، أوضح: “اتضح أنني مخطئ تمامًا في استخدام أعمدة مثل هذه، فهي في الواقع تزيد من شدة المشي، وتحولها من المشي إلى تمرين لكامل الجسم. فهي لا تزيد من شدة المشي فحسب، بل يمكن أن تؤدي إلى زيادة قوة المشي”. لياقة بدنية وفقدان الوزن أكبر من المشي العادي.
“يمكن لأي شخص تقريبًا القيام بذلك. في الواقع، أظهرت دراسة حديثة أن المشي الشمالي مفيد بشكل مدهش للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب الحالية.” وسلط الدكتور موسلي الضوء على فوائد المشي الشمالي، قائلا: “يمكن أن يساعدك على حرق المزيد من الدهون دون الذهاب إلى أبعد أو أسرع”.
وأشار إلى دراسة تم فيها تقسيم 38 فردًا في منتصف العمر إلى مجموعتين لإجراء تجربة تتضمن المشي السريع ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ستة أشهر. مارست إحدى المجموعات رياضة المشي الشمالي، في حين التزمت المجموعة الأخرى بالمشي المنتظم. وكشفت النتيجة أنه على الرغم من أن كلا المجموعتين حسنتا مستويات لياقتهما البدنية، إلا أن أولئك الذين يستخدمون العصي فقط شهدوا انخفاضًا ملحوظًا في الدهون في الجسم، وفقًا لتقارير جلوسيسترشاير لايف.
وأوضح: “لماذا؟ حسنًا، ربما يرجع السبب في ذلك إلى أنك عندما تسير بأعمدة تطير، فإنك تشغل ضعف عدد العضلات التي تتضمن عضلات الجزء العلوي من جسمك، مما يساعد أيضًا في تحسين وضعيتك، وهو أمر أحتاج بشدة إلى القيام به”. يمكن أن يساعد المشي الشمالي أيضًا في علاج آلام الظهر.”
وفيما يتعلق بآلام الظهر، ذكر الدكتور موسلي دراسة حديثة حيث تم تقسيم 80 شخصًا يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة إلى مجموعتين: مارست إحداهما رياضة المشي الشمالي لمدة ساعة، 2 إلى 3 مرات في الأسبوع لمدة أربعة أسابيع، بينما واصلت المجموعة الأخرى أنشطتها المعتادة. . في نهاية الدراسة، لم تسجل مجموعة رياضة المشي الشمالي انخفاضًا ملحوظًا في الألم فحسب، بل سجلت أيضًا تحسنًا ملحوظًا في اللياقة البدنية والقوة والمرونة وزيادة ملحوظة بنسبة 23% في الصحة العقلية.
قامت الدكتورة جنيفر ريد من معهد القلب بجامعة أوتاوا بتفصيل اختبار تم إجراؤه على مرضى القلب، يتضمن واحدًا من ثلاثة برامج تمرين يتم تنفيذها عدة مرات في الأسبوع على مدار 12 أسبوعًا في مركز إعادة التأهيل. وكشفت: “لقد وجدنا أن رياضة مشي النورديك أدت إلى تحسينات أكبر في القدرة الوظيفية على مدار البرنامج الذي استمر 12 أسبوعًا، وأدت جميع مجموعاتنا إلى تحسينات في القدرة الوظيفية، ولكن رياضة مشي النورديك هي التي أدت في الواقع إلى تحسن أكبر.
“القدرة الوظيفية هي وصف أنشطة أنشطة الحياة اليومية التي يمكنك القيام بها خلال روتينك اليومي العادي الذي يتطلب جهدًا بدنيًا. كيف قمنا بقياس القدرة الوظيفية في هذه التجربة كان باستخدام اختبار المشي لمدة ست دقائق حيث طلبنا من المشاركين المشي حول مضمار داخلي بأسرع ما يمكن لمدة ست دقائق، وهذه المسافة التي تم قياسها في نهاية الدقائق الست تمثل مقياسنا للقدرة الوظيفية.
وكشفت أن المجموعة المشاركة في رياضة مشي النورديك برزت هي الفائزة، وهي النتيجة التي “فاجأتها”. وقالت: “أعتقد أنها كانت فعالة لعدد من الأسباب. أحدها هو أن رياضة مشي النورديك تؤدي إلى تحسينات في القوة والجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم والعضلات الأساسية.
“أيضًا، يمكن أن يكون هناك زيادة في الثقة، وتحسين في الوضعية يأتي مع الاستخدام المنتظم لعصي رياضة مشي النورديك بالإضافة إلى سرعة المشي. ومن المحتمل أن كل هذه العناصر ساهمت في تحسين القدرة الوظيفية بعد مجموعة رياضة مشي النورديك. “