إذا كنت من محبي القهوة وتحب حضور الحفلات الموسيقية المختلفة وقضاء بعض الوقت على Netflix، فقد تكون في خطر متزايد للإصابة بحالة دماغية شائعة.
يحذر العلماء من أن بعض العادات التي تبدو غير ضارة يمكن أن تؤدي إلى شيخوخة الدماغ قبل الأوان، مع زيادة فرص الإصابة بالخرف مع العادات اليومية المختلفة.
من التدخين إلى تجنب طبيبك العام، إليك ثلاثة عشر عادة يمكن أن تزيد من خطر إصابتك بالخرف:
1. شرب الكحول
ليس من المستغرب لأي شخص أن تناول نصف لتر في الحانة ليس عادة جيدة لعقلك. في حين قد يعتقد البعض أن الإفراط في شرب الكحول فقط هو المضر، فقد تبين أنه حتى تناول القليل من المشروبات يمكن أن يكون له تأثير كبير.
اقرأ المزيد: ثلاث علامات إنذار مبكر للخرف يمكنك سماعها عندما يتحدث الناس، وفقًا للطبيب
وخلصت إحدى الدراسات، التي نُشرت في عام 2022، إلى أن كأسين فقط من البيرة أو كأسين من النبيذ يوميًا قادران على شيخوخة الدماغ بما يعادل عشر سنوات. من المثير للصدمة أن نصف لتر واحد فقط يمكن أن يؤدي إلى شيخوخة دماغك قبل الأوان لمدة عامين.
ووجدت دراسة بحثية ثانية أجريت على 40 ألف بريطاني، أن الكحول كان واحدا من عوامل الخطر الثلاثة الأكثر ضررا، ولكن يمكن الوقاية منها، للإصابة بالخرف، بالإضافة إلى مرض السكري وتلوث الهواء، وهما العاملان الآخران. وقالت الدكتورة إستير والتون، من جامعة باث: “الكحول هو بالتأكيد أحد أكثر الأشياء شيوعًا التي تؤدي إلى شيخوخة الدماغ.
“يميل الأشخاص الذين يشربون إلى أن تكون أدمغتهم أكبر سنًا، لكننا لا نعرف ما إذا كان هذا سببًا – فمن الممكن أن الأدمغة ذات المظهر الأكبر سناً تجعلنا نشرب”.
2. الحرمان من النوم الكافي
من المعروف أن عدم الحصول على ساعات كافية في السرير يمكن أن يسبب النسيان والشعور بالغضب وانخفاض الطاقة. ومع ذلك، يمكن أن تصبح المشاكل طويلة الأمد، حتى لو لم تشعر بذلك. وفقا للعلماء، فإن عدم الحصول على قسط كاف من النوم على المدى الطويل لديه القدرة على زيادة خطر الإصابة بالخرف.
وجدت دراسة نشرت في مجلة Nature Communications أن أولئك الذين ينامون ست ساعات أو أقل في الليلة يزيدون من خطر الإصابة بنسبة 30 في المائة مقارنة بالأشخاص الذين ينامون سبع ساعات أو أكثر. ووفقا للمؤلفين، فإن النوم مهم لأنه يساعد على إزالة البروتينات السامة المرتبطة بمرض الزهايمر من الدماغ.
وخلص بحث منفصل إلى أن المراهقين كانوا أقل كفاءة ومرونة ومرونة عندما لم يحصلوا على قسط كاف من النوم. بالإضافة إلى ذلك، فقد كافحوا لفهم الأشياء والتحكم في سلوكهم وتنظيم عواطفهم.
3. قضاء الكثير من الوقت بمفردك
نظرت إحدى الدراسات الأمريكية في أدمغة البالغين الأصحاء الذين أبلغوا عن مشاعر الوحدة. ووجد الباحثون أن هؤلاء الأفراد لديهم مستويات مرتفعة من الأميلويد القشري، وهي علامة تستخدم للمساعدة في تشخيص الخرف.
وربطت أبحاث إضافية العزلة الاجتماعية بالخرف المبكر، عندما تظهر الأعراض قبل بلوغ سن 65 عاما. وقال الدكتور والتون: “هناك بعض الأدلة القوية على أن الوحدة ترتبط بشيخوخة الدماغ بشكل أسرع”.
4. الذهاب إلى الحفلات الموسيقية
يقول العلماء إن الضوضاء العالية تزيد من خطر فقدان السمع، الأمر الذي يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالخرف. هناك طرق عديدة لتحقيق ذلك، مثل الاستماع إلى الموسيقى من خلال سماعات الرأس أو الراديو أو العيش في حفل موسيقي.
يمكن أن يكون هذا الاستماع إلى الموسيقى من خلال سماعات الرأس، أو على الراديو، أو العيش في حفل موسيقي، أو من مكان العمل. وحث الدكتور تيم بينلاند، من جمعية الزهايمر، الناس على حماية أنفسهم والخضوع للفحص المبكر. وقال: “إذا كنت تتعرض لضوضاء عالية لفترات طويلة (أو لديك أي حفلات في الأشهر المقبلة)، فارتدي حماية للأذن عند الضرورة.
“من المهم إجراء اختبار السمع. يمكنك عادة حجز اختبار سمع مجاني لدى طبيب العيون المحلي أو التحدث إلى طبيبك العمومي حول إحالتك إلى أخصائي السمع. سيظهر هذا أي مشاكل في السمع ويوفر طرقًا لإدارتها، مثل استخدام أداة السمع.”
5. تناول فنجان من القهوة
ومن المثير للصدمة أن بعض الأبحاث تقول إن شرب القهوة يرتبط بشيخوخة الدماغ، على الرغم من أن الخبراء يقولون إنه لا يوجد دليل يشير إلى أن الكافيين يمكن أن يسبب الخرف.
وجدت دراسة في علم الأعصاب الغذائي أن الأشخاص الذين يشربون القهوة بكثرة (أولئك الذين يشربون أكثر من ستة أكواب يوميًا) لديهم فرصة أكبر بنسبة 53% للإصابة بالخرف مقارنة بمن يشربون القهوة الخفيفة (كوب أو كوبين يوميًا). كما أنهم يميلون أيضًا إلى امتلاك كميات أقل من إجمالي حجم الدماغ، خاصة في المنطقة المسؤولة عن الذاكرة.
6. فقدان مواعيد الطبيب العام
إن عدم حضور المواعيد الروتينية، مثل فحص ضغط الدم ومستويات الكوليسترول في الدم، ليس أمرًا جيدًا. وقال الدكتور بينلاند: “نحن نعلم أن ضعف صحة القلب والأوعية الدموية هو عامل خطر لأمراض الدماغ مثل السكتة الدماغية ومرض الزهايمر والخرف الوعائي، ولهذا السبب، “ما هو مفيد للقلب مفيد للرأس”.
7. عدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل كافي
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالخرف بنسبة 28%، وفقا لجمعية الزهايمر. يتضمن ذلك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة التمارين الرياضية أو الاستمتاع بالسباحة في الصباح.
وقال الدكتور بينلاند: “أظهرت الأبحاث أن ممارسة النشاط البدني بانتظام هي إحدى أفضل الطرق لتقليل خطر الإصابة بالخرف. ويتعلق جزء من هذا بالحياة الصحية: ممارسة الرياضة البدنية واتباع نظام غذائي صحي وما إلى ذلك”.
8. المشاركة في الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي
وجدت إحدى الدراسات في الدنمارك أن هناك زيادة في خطر الإصابة بالخرف لمدة 10 سنوات بعد إصابة في الرأس لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا. علاوة على ذلك، زاد خطر الإصابة بالخرف مع عدد إصابات الرأس التي تم تلقيها.
وجدت دراسة أخرى أجرتها جامعة جلاسكو أن لاعبي كرة القدم المحترفين لديهم خطر الوفاة بسبب إصابات الدماغ التقدمية ثلاث مرات ونصف أكثر من عامة السكان. وكانوا أيضًا أكثر عرضة للوفاة بسبب مرض الزهايمر بخمس مرات.
9. الوجبات السريعة
هناك آراء متضاربة حول العلاقة بين النظام الغذائي وحالات الدماغ. ومع ذلك، فمن البديهي أن الأكل الصحي مفيد لك، وسيكون له تأثير وقائي.
وقال الدكتور بينلاند: “هناك بعض الأدلة على أن تناول نظام غذائي على الطراز المتوسطي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمشاكل في الذاكرة والتفكير والإصابة ببعض أشكال الخرف. وهذا يعني إضافة المزيد من الفاكهة والخضروات والحبوب إلى سلة التسوق الخاصة بك، وتناول الطعام”. أقل اللحوم الحمراء والأطعمة السكرية.”
وأضاف الدكتور والتون: “ليس هناك الكثير من الأدلة على ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي. ومع ذلك، فقد ثبت أن النظام الغذائي يؤثر على مقاييس أخرى للشيخوخة البيولوجية مثل الشيخوخة اللاجينية”.
10. قلة التعليم
في حين أن التدهور المعرفي هو أمر يمر به الجميع مع تقدمهم في السن. وتشير بعض الأدلة إلى أن الحصول على مستوى أعلى من التعليم يقلل من ذلك، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بالخرف.
وقالت الدكتورة روزا سانشو، رئيسة قسم الأبحاث في مركز أبحاث الزهايمر في المملكة المتحدة: “في حين أنه من الصعب قياس مدى مساهمة عوامل نمط الحياة الفردية في خطر الإصابة بالخرف بشكل عام، فإن هذه الدراسة تدعم فكرة أن التعليم الذي نحصل عليه في وقت مبكر من الحياة يمكن أن يؤثر على حياتنا”. خطر تطور الحالة.”
11. العيش مع وظيفة مرهقة
وغني عن القول أن الكثير من التوتر ليس في صالحك. في حين أن البعض سوف يزدهر تحت الضغط، فإن الكثير منه سيعطل نومك وبشرتك وصحتك العقلية، وقد يتسبب أيضًا في انكماش الدماغ.
للحصول على أحدث الأخبار والسياسة والرياضة وصناعة الترفيه من الولايات المتحدة الأمريكية، انتقل إلى المرآة الأمريكية
وفقا لجمعية الزهايمر، يؤثر التوتر على الجهاز المناعي، والذي من المعروف أنه يلعب دورا رئيسيا في تطور الخرف. يتم إطلاق هرمون الكورتيزول خلال فترات التوتر الشديد، وقد تم ربط ذلك بالقلق والاكتئاب والخرف.
12. التمرير الطائش
توصلت الأبحاث التي أجريت عام 2023 إلى أننا نقضي ما متوسطه سبع ساعات يوميًا في التحديق في الشاشة. ومع ذلك، يمكن أن يكون أكثر من ذلك بكثير.
وهذا يسبب تأثيرًا كبيرًا على أدمغتنا – وهو ما يسمى “الخرف الرقمي”. على الرغم من أنها ليست حالة رسمية، إلا أنها تصف مشاكل الذاكرة قصيرة المدى والنسيان وصعوبة تذكر الكلمات ومشاكل تعدد المهام الناجمة عن الإفراط في استخدام التكنولوجيا.
وجدت دراسة أخرى أجريت عام 2023 أن أكثر من أربع ساعات من قضاء الوقت أمام الشاشات يوميًا ارتبطت بزيادة خطر الإصابة بالخرف. وقال الدكتور بينلاند، مؤلف كتاب “ألعاب العقل”: “إن الأمر يتعلق بالتمرين العقلي – ببساطة، الدماغ مثل أي عضلة أخرى: للحفاظ على رشاقته، عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للمساعدة في تحسين صحة الدماغ وتعزيز خفة الحركة العقلية”. إن الأنشطة مثل الألغاز التي تحفز عمل الدماغ بطريقة مختلفة، من خلال بناء “احتياطي معرفي” من مسارات الأعصاب الأقوى.”
13. التدخين
وقال الدكتور بينلاند: “على الرغم من أن التدخين ليس عادة ضارة بأي حال من الأحوال، إلا أنك إذا كنت تدخن، فإنك تعرض نفسك لخطر أكبر بكثير للإصابة بالخرف في وقت لاحق من الحياة”.
وتشير التقديرات إلى أن التدخين يزيد من خطر الإصابة بالخرف بنسبة 30 إلى 50 في المائة. ووفقا لبعض الخبراء، فإن حوالي 14% من حالات الخرف في جميع أنحاء العالم يمكن تدخينها.