وجدت مراجعة للعديد من الدراسات أن التمارين منخفضة إلى متوسطة الشدة تقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 23 في المائة، والقلق بنسبة 26 في المائة، والذهان أو الفصام بنسبة 27 في المائة.
أظهرت دراسة أن الأنشطة البدنية المعتدلة مثل البستنة والغولف والمشي ترتبط بانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب.
وجدت مراجعة شاملة للعديد من الدراسات أن التمارين منخفضة إلى متوسطة الشدة تقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 23 في المائة، والقلق بنسبة 26 في المائة، والذهان أو الفصام بنسبة 27 في المائة. وقال الباحثون إن النتائج التي نشرت في مجلة علم الأعصاب والمراجعات الحيوية الحيوية، تضيف إلى الأدلة على أن النشاط البدني مفيد للصحة العقلية.
لكنهم أضافوا أنه في بعض الحالات، قد تؤدي التمارين عالية الكثافة إلى “تفاقم الاستجابات المرتبطة بالتوتر”. وقال المؤلف الرئيسي لي سميث، أستاذ الصحة العامة في جامعة أنجليا روسكين: “لقد ظهر منع مضاعفات الصحة العقلية بشكل فعال كتحدي كبير، ومجال ذو أهمية قصوى في مجال الصحة العامة.
“يمكن أن تكون هذه الحالات معقدة وتتطلب نهجًا متعدد الجوانب للعلاج، والذي قد يشمل التدخلات الدوائية والعلاج النفسي وتغيير نمط الحياة. وهذه التأثيرات لكثافة النشاط البدني على الاكتئاب تسلط الضوء على الحاجة إلى إرشادات دقيقة للتمرين.”
بالنسبة للدراسة، نظر الباحثون في بيانات من أكثر من أربعة ملايين شخص قاموا بتقييم العلاقة بين النشاط البدني ونوبات الاكتئاب. كما قاموا بالتحقيق في العلاقة بين التمارين الرياضية والقلق التي شملت أكثر من 65000 شخص، وكذلك العلاقة بين الذهان والفصام والنشاط البدني الذي شارك فيه أكثر من 30000 شخص.
وقال الباحثون إن النتائج التي توصلوا إليها كانت متسقة لدى كل من الرجال والنساء، وعبر الفئات العمرية المختلفة وفي جميع أنحاء العالم. وقال الفريق أيضًا إنه لا توجد أدلة كافية على الارتباط بين النشاط البدني عالي الكثافة وانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب.
وأضاف البروفيسور سميث: “التمرين المعتدل يمكن أن يحسن الصحة العقلية من خلال التفاعلات الكيميائية الحيوية، في حين أن التمرينات عالية الكثافة قد تؤدي إلى تفاقم الاستجابات المرتبطة بالتوتر لدى بعض الأفراد. يعد الاعتراف بالاختلافات في استجابة الناس للتمرين أمرًا حيويًا لاستراتيجيات الصحة العقلية الفعالة، مما يشير إلى أنه ينبغي لأي توصيات بشأن النشاط تكون مصممة للفرد.
“إن حقيقة أنه حتى المستويات المنخفضة إلى المتوسطة من النشاط البدني يمكن أن تكون مفيدة للصحة العقلية لها أهمية خاصة، بالنظر إلى أن هذه المستويات من النشاط قد تكون أكثر قابلية للتحقيق بالنسبة للأشخاص الذين يمكنهم إجراء تغييرات أصغر في نمط حياتهم دون الشعور بأنهم بحاجة إلى الالتزام بمستويات عالية من النشاط البدني.” برنامج تمرين مكثف.”