تظهر الصور المثيرة للقلق بالضبط ما يحدث لوجهك إذا لم تحصل على قسط كاف من النوم

صور صادمة تكشف مدى تأثير ذلك على وجهك إذا فشلت في الحصول على سبع ساعات من النوم.

نحن جميعًا على دراية بالنصائح المتعلقة بضرورة النوم الكافي. وتشير هيئة الخدمات الصحية الوطنية إلى أن البالغين يحتاجون عادة إلى ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم، على الرغم من أن هذا يمكن أن يختلف تبعا للظروف الفردية.

وتحذر هيئة الخدمات الصحية الوطنية أيضًا من أن عدم كفاية النوم يمكن أن يؤدي إلى انخفاض التركيز والتهيج والمشاكل السلوكية. ومع ذلك، فقد حذر الخبراء الآن من أنه يمكن أن يؤثر بشكل كبير على مظهرك أيضًا. وفقا لشركة تكنولوجيا النوم Simba، فإن قلة النوم، خاصة لفترات طويلة، يمكن أن تغير مظهرك بشكل جذري. كشفت دراسة جديدة أن أقل من سبع ساعات يمكن أن يؤدي إلى تأثيرات مثل انخفاض مرونة الجلد والخطوط الدقيقة.

أجرت الشركة دراسة استقصائية حول عادات نوم البريطانيين. تم سؤال الرجال والنساء في جميع أنحاء المملكة المتحدة عما إذا كانوا ينامون أقل أو أكثر من سبع ساعات في الليلة في المتوسط، وهو الحد الأدنى الموصى به من قبل هيئة الخدمات الصحية الوطنية للبالغين، وفقًا لتقارير Wales Online. ثم تم سؤال المشاركين عن الحالة الجمالية لوجوههم. استخدمت شركة تكنولوجيا النوم الذكاء الاصطناعي لإنشاء صور رمزية بناءً على متوسط ​​البيانات الوطنية.

وجد الاستطلاع الذي شمل 2000 شخص بالغ أن أكثر من نصف البريطانيين (53.6٪) يحصلون على أقل من سبع ساعات من النوم. وتبين أن النساء (57%) وأولئك الذين تزيد أعمارهم عن 55 عامًا (58%) هم الأكثر تضرراً. النساء اللاتي أخذن قيلولة بعد فترة النوم المقترحة من قبل هيئة الخدمات الصحية الوطنية، شهدن تحسنًا ملحوظًا في مظهرهن، مع تجاعيد أقل، وجلد أقل ترهلًا، وفرصة أقل للظهور متعبًا ومتوترًا.

وسلطت الدراسة الضوء أيضًا على أن بشرة النساء استفادت من 16 تحسينًا مختلفًا، بما في ذلك تناقص الأكياس تحت العين، والجلد المعاد ترطيبه، وتدلي أقدام الغراب والفم بشكل أقل وضوحًا. بالنسبة للرجال، أدى تسجيل أكثر من سبع ساعات من الكيب إلى تغييرات إيجابية في 12 جانبًا من جوانب الوجه. وقد شوهدت التحسينات الأكثر لفتًا للانتباه في تقليل أكياس العين والجلد المتقشر، بالإضافة إلى انخفاض الميل إلى الظهور بمظهر مرهق.

وقالت ليزا أرتيس، نائب الرئيس التنفيذي لمنظمة The Sleep Charity، وهي المنظمة الشريكة لسيمبا: “إن عدم الحصول على قسط كاف من النوم، خاصة على مدى فترة طويلة من الزمن، يمكن أن يضر عقلك وجسمك، بل ويؤثر على بشرتك، مهما كان عمرك”. تلعب دورًا في التأثير على مظهرنا مع تقدمنا ​​في السن، كما أن التقليل من النوم بانتظام يمكن أن يجعل الوضع أسوأ.

يسلط بحث سيمبا الضوء على تأثير عدم كفاية النوم على مظهرنا، خاصة بين الفئات العمرية المختلفة، حيث يشعر البالغون الأصغر سنا بوطأة الحرمان من النوم على بشرتهم بشكل أكثر حدة.

ووجد الاستطلاع، الذي استند إلى 3275 شخصًا بالغًا تتراوح أعمارهم بين 18 و55 عامًا في المملكة المتحدة، أن 45% من المشاركين لم يحصلوا على قسط كافٍ من النوم في الشهر الماضي، ونتيجة لذلك، أفاد 35% أنهم واجهوا مشكلة واحدة أو أكثر في الشهر الماضي. في المشاركين الذين ينامون بانتظام أقل من سبع ساعات في الليلة، أفاد 12% في المتوسط ​​أن بشرتهم جافة ومتقشرة. ويقفز هذا بشكل ملحوظ إلى 20% في الفئة العمرية 18-24 عامًا و17% في الفئة العمرية 25-34 عامًا.

في المقابل، فإن البالغين الأصغر سنًا الذين يقضون أكثر من سبع ساعات يشهدون انخفاض مستويات جفاف الجلد إلى 13% لدى الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18-24 عامًا والذين تتراوح أعمارهم بين 25-34 عامًا. وبالمثل، يمكن أن تكون أكياس العين أحد الأشياء الرئيسية التي ستلاحظها على بشرتك بعد ليلة نوم سيئة إذا كان عمرك 18-24 عامًا. يعاني ما يقرب من واحد من كل ثلاثة (29%) من أفراد الجيل Z الذين لا يغضون أعينهم بشكل روتيني من هذا، على عكس متوسط ​​الرقم البالغ 20%.

كانت الهالات السوداء أعلى بكثير من المتوسط ​​لدى الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 35 إلى 44 عامًا نتيجة للتضحية بالراحة المنتظمة. أصبحت أكياس العين أيضًا واحدة من أعلى المشكلات التي تزيد عن المتوسط ​​لدى الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 45 و54 عامًا. وكشف الاستطلاع أن 72% من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 25 إلى 34 عامًا و73% من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 35 إلى 44 عامًا قالوا إن الإرهاق كان أحد العوامل الرئيسية بالنسبة لهم لقلة النوم. وأعقب ذلك التوتر في كلتا الفئتين العمريتين، حيث ألقى 55% من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 25 إلى 34 عامًا و61% من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 35 إلى 44 عامًا باللوم على قلة النوم.

بالنسبة للفئة العمرية من 45 إلى 55 عامًا، قال 48% إن الإرهاق كان عاملاً رئيسيًا في عدم حصولهم على قسط كافٍ من النوم، يليه 44% ألقوا اللوم على الإجهاد. قالت ليزا: “في الليل، تقوم بشرتك بعمل مهم مثل تجديد وإصلاح نفسها وتكوين خلايا جديدة. النوم بمثابة إعادة شحن جسمك، فهو يساعد في التجديد والإصلاح والحفاظ على توازن الهرمونات لديك. لذا، ليلة سعيدة النوم ليس فقط للشعور بالانتعاش، بل هو أيضًا ضروري لصحتك العامة ورفاهية بشرتك.

ماذا يمكن أن تفعل قلة النوم ببشرتك؟

تقول ليزا: “عندما يتعلق الأمر ببشرتك، فإن العبث بهذه الدورة الطبيعية للتجديد يعني أن جسمك لا يحصل على الوقت الكافي لإصلاح بشرتك ليلاً.

“إذا واصلت تخطي النوم، فقد يؤدي ذلك إلى تسريع ظهور علامات الشيخوخة المبكرة.” تشرح ليزا ما يمكن أن يحدث بالضبط:

الخطوط الدقيقة والتجاعيد:

“يتم إنتاج الكولاجين، وهو بروتين ضروري للحفاظ على بشرة ناعمة وملساء، عندما يكون الجسم في حالة استرخاء أثناء مرحلة نوم حركة العين السريعة. وعدم الوصول إلى هذه المرحلة يؤدي إلى زيادة مستويات الكورتيزول في الدم، مما يؤدي إلى الإضرار بالكولاجين ووقف إنتاجه.

مرونة الجلد:

“عدم الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في إطلاق هرمون النمو السوماتوتروبين. وهذا الهرمون ضروري لإصلاح الخلايا التالفة والحفاظ على مرونة الجلد.

دوائر مظلمة:

“استجابة للتوتر، يوجه الجسم تدفق الدم إلى الأعضاء الحيوية، وخاصة الدماغ. الحرمان من النوم يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ، مما يؤدي إلى تضخم الأوردة الموجودة تحت الجلد حول العينين، مما يؤدي إلى مظهر داكن.

الاختراقات:

“يفسر الجسم التعب الشديد على أنه حالة طوارئ منخفضة المستوى. تسبب هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين، التي يتم إطلاقها عادةً أثناء حالات الطوارئ، إعادة توجيه مفرطة للدم والأكسجين والمواد المغذية بعيدًا عن جلدك لإعطاء الأولوية للأعضاء الرئيسية مثل القلب والدماغ والكليتين. يؤدي هذا الارتفاع إلى تغيرات في الغدد الدهنية، مما يزيد من سماكة التركيب الكيميائي للزيت ويؤدي إلى انسداد المسام، مما قد يؤدي إلى ظهور بثور غير مرغوب فيها.

بهتان لون البشرة:

“إن انخفاض تدفق الدم بسبب قلة النوم يعيق دوران الخلايا. إن التأخير في توصيل الخلايا الجديدة إلى البشرة يعني أن الخلايا القديمة والتالفة تبقى على سطح الجلد لفترة أطول.

انتفاخ العين:

“يحتفظ الجلد المتعب بالمياه حول العينين، وهو مؤشر واضح على عدم كفاية النوم. الحرمان من النوم يعطل تدفق الدم، مما يؤدي إلى تراكم السوائل حول الجفون والمدارات. يؤدي الجلد الرقيق الموجود أسفل العينين، جنبًا إلى جنب مع عدم كفاية تكوين الكولاجين، إلى تغير اللون الداكن وإبراز الأوعية الدموية الكامنة.

الجلد المتفاقم

نظرت دراسة أجريت عام 2020 في النساء البالغات من العمر 40 عامًا اللاتي ينمن أربع ساعات في الليلة لمدة ست ليالٍ، وهو مقدار النوم الذي يحصل عليه الكثير من الناس بالفعل. “أثبتت الدراسة أن هناك تفاقمًا متزايدًا للجلد مع كل ليلة إضافية من النوم غير الكافي”.

“إن الإجهاد الناتج عن الأرق غالباً ما يؤدي إلى زيادة في هرمون الكورتيزول، وهو هرمون القتال أو الهروب. وترتبط مستويات الكورتيزول المرتفعة بزيادة إنتاج الزيوت الدهنية، مما يؤدي إلى مشاكل مثل حب الشباب والشعر الدهني أو الدهني وزيادة هشاشة الجلد.

متى يجب أن أطلب المساعدة في مشاكل النوم؟

تنصح ليزا: “إذا كنت تعاني من عدم كفاية النوم، فمن الضروري تقييم أنماط نومك وتحديد المجالات التي تحتاج إلى تحسين من أجل تحسين جودة نومك. بالإضافة إلى ذلك، يُنصح بطلب المشورة الطبية من أخصائي الرعاية الصحية مثل طبيبك العام، خاصة إذا كنت تعاني من الحرمان من النوم بشكل مستمر لمدة تزيد عن 12 أسبوعًا.