نصح خبير الصحة الدكتور مايكل موسلي بأن المشي لمدة 30 دقيقة فقط يوميًا يمكن أن يساعدك على تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن – خاصة إذا كنت تمارسه في وقت محدد من اليوم.
لا يوجد شيء أفضل من المشي السريع للتخلص من أنسجة العنكبوت، كما أن المشي يوميًا يمكن أن يحدث العجائب عندما يتعلق الأمر بالتخلص من الوزن الزائد.
إن فوائد الحصول على خطواتك لا حصر لها عمليًا، بدءًا من تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ووصولاً إلى عظام أقوى وقدرة أفضل على التحمل. والأفضل من ذلك كله، أنك قد تجد أن المشي الجيد يعزز مزاجك، ويساعدك على مراقبة صحتك العقلية.
على عكس بعض التمارين الشاقة التي تجعلك تلهث وتشتاق إلى الأريكة، يعد المشي نشاطًا يسهل على الكثيرين الوصول إليه. كل ما ستحتاجه هو التصميم على وضع قدم أمام الأخرى، ومن الناحية المثالية، شجاعة موثوقة إذا كنت تعيش في المملكة المتحدة.
على الرغم من أن المشي قد لا يبدو مرهقًا بشكل خاص، إلا أنه يمكن أن يكون إضافة يومية ممتازة لأولئك الذين يخوضون رحلة فقدان الوزن، وهناك وقت واحد في اليوم ستجني فيه الفوائد حقًا…
في إحدى الحلقات المفيدة من البودكاست الخاص به Just One Thing، تبنى خبير الصحة الدكتور مايكل موسلي سحر المشي في الصباح الباكر، وشجع مستمعيه على تجربة ذلك بأنفسهم. وأوضح الدكتور موسلي أن المشي مبكراً سيساعد على حرق السعرات الحرارية بينما يساعدك على الوصول إلى روتين النوم الأمثل، وهو أمر بالغ الأهمية لأي شخص يسعى للياقة البدنية.
وفقًا للدكتور موسلي: “إلى جانب إيقاظك، يساعد الضوء الساطع في الهواء الطلق على إعادة ضبط ساعة جسمك، مما يساعد بدوره على تنظيم الجوع والمزاج ودرجة حرارة الجسم وجميع أنواع العمليات الجسدية المهمة الأخرى.
“مستويات الضوء في الخارج أكثر سطوعًا بعشر مرات على الأقل من داخل منزلك، وعندما يضرب هذا الضوء أجهزة الاستشعار في الجزء الخلفي من عينيك، فإن هذا يرسل رسائل إلى جزء من دماغك يسمى الغدة النخامية، يأمرها بالتوقف عن إنتاج هرمون الميلاتونين”. “.
يُعرف الميلاتونين باسم “هرمون الظلام” لأن ارتفاع مستوياته في المساء يساعد على النوم ليلاً. وقد أظهرت الدراسات وجود روابط قوية بين قلة النوم وزيادة الوزن، لذا فإن الحفاظ على جدول صحي للغفوة أمر بالغ الأهمية للتخلص من الوزن الزائد.
يوصي الطبيب والمؤلف بالمشي لمدة لا تقل عن 30 دقيقة للحصول على أفضل النتائج. ومع ذلك، إذا كان الوقت ينفد منك، فإن المشي لمسافة أقصر لا يزال من الممكن أن يكون له تأثير. وتابع الدكتور موسلي: “بالإضافة إلى تعريضك للكثير من الضوء، فإن أي مشي – قصير أو طويل أو سريع أو بطيء – سيقوي العضلات والعظام، ويقلل من آلام المفاصل والعضلات، ويحرق القليل من السعرات الحرارية ويزيد من مستويات الطاقة”.
هل لديك قصة للمشاركة؟ أرسل لي بريدًا إلكترونيًا على [email protected]