أهم النصائح لوقف التعرق كثيرًا هذا الصيف بما في ذلك استخدام “نقاط النبض” في الجسم للتهدئة

فريق التحرير

مع بدء فصل الصيف والطقس الأكثر دفئًا الذي يدفعنا ببطء إلى الخروج في الهواء الطلق الرائع ، فقد حان الوقت للتخلص من الأغلال واحتضان الشمس …

لكن اقضِ أكثر من خمس دقائق في الاستلقاء في أشعة الضوء وسرعان ما يتضح أن الجو حار جدًا – وأنت بالفعل التفكير في طرق للتهدئة.

للأسف ، الآيس كريم أو الآيس كريم أو البيرة المثلجة أو كأس من النبيذ لا تقطعها … لذلك تنطلق الطبيعة.

نعم ، نحن نتحدث عن التعرق ، وعلى الرغم من أنه قد يكون صعبًا بعض الشيء ، إلا أنه بالطبع آلية حيوية لتنظيم درجة حرارة الجسم. بدونها ، نشعر بالحرارة الزائدة ، الأمر بهذه البساطة.

إن إطلاق الحرارة من خلال حبيبات العرق التي تتبخر بسهولة من الجلد هي طريقة فعالة بشكل لا يصدق لتبريدك.

هذا لأنه يتطلب طاقة لتبخر ، وهذه الطاقة هي حرارة ، كما يقول هيوستن ميثوديست الرائد للطب.

لدينا جميعًا عدد مماثل من الغدد العرقية – عدد لا يُصدق من 2 إلى 4 ملايين – ولكن لعدد لا يحصى من الأسباب ، بعضها أكثر نشاطًا من البعض الآخر.

لذا قبل أن نلقي نظرة على أهم النصائح لإبقائك هادئًا ، دعنا أولاً نتعرف على سبب تعرق بعض الأشخاص أكثر من غيرهم.

هل ترغب في الحصول على آخر الأخبار الصحية مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك؟ اشترك في النشرة الإخبارية Mirror Health هنا

مسألة حجم

يقول عباس كناني ، الصيدلاني من Chemistclick.co.uk: “يميل الأشخاص الأكبر حجمًا إلى توليد مزيد من الحرارة والعرق أكثر”.

“كتلة العضلات تنتج أيضًا حرارة أكثر من الدهون ، لذا فإن الشخصين اللذين قد يكون لهما نفس وزن الجسم يمكن أن يكون لهما معدلات تعرق مختلفة تمامًا”.

الهرمونات

يمكن للتقلبات الهرمونية – مثل أثناء الحمل أو في فترة ما حول انقطاع الطمث – أن تعيث فسادًا بكمية التعرق.

يقول عباس: “أحد الأمثلة هو الهبات الساخنة ، حيث يمكن أن يتسبب الانخفاض في هرمون الاستروجين في إفراز الغدد لكميات أعلى من الهرمونات الأخرى التي تؤثر على ترموستات الدماغ وتتسبب في تقلب درجة حرارة الجسم والعرق”.

أثناء الحمل ، تزداد كمية الدم في جسمك بمقدار النصف تقريبًا.

وهذا غالبًا ما يُنذر بـ “توهج الحمل” – والذي يشير إلى البشرة التي تبدو مشرقة أو وردية الخدين التي تمنحك مظهرًا متوهجًا قليلاً – يمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة التعرق.

عدم اللياقة الكافية

نتعرق جميعًا أثناء التمرين ، ولكن بشكل عام كلما كنت أقل لياقة ، كلما تعرقت أكثر أثناء المجهود.

هذا لأن الشخص الأقل لياقة سينفق طاقة أكبر لإكمال مهمة أكثر من الشخص المناسب.

إذا كانت هذه مشكلة بالنسبة لك ، فحاول زيادة مقدار التمارين التي تمارسها تدريجياً بدلاً من مجرد الغوص فجأة.

أن تكون على ما يرام

لقد شعرنا جميعًا بالحرارة أثناء المرض ، وهذا ناتج عن قيام جهاز المناعة لديك بتكثيف درجة الحرارة للمساعدة في إيقاف نمو الفيروس أو البكتيريا.

بمجرد دخول الفيروس إلى نظامنا ، يطلق الجهاز المناعي مواد كيميائية التهابية تزيد من حرارة الجسم وترفع درجة حرارته الأساسية.

أهم النصائح للبقاء هادئًا

ال الصليب الأحمر البريطاني لديك بعض النصائح الرائعة للحفاظ على البرودة هذا الصيف:

كن ذكيًا من الشمس

“فقط الكلاب المجنونة والإنجليز يخرجون في شمس الظهيرة” ، هكذا تذهب الأغنية – ونعلم جميعًا أنه من الأفضل تجنب الأشعة فوق البنفسجية إذا استطعنا مساعدتها.

لكن من الواضح أن هذا لا يمكن ملاحظته دائمًا. لذلك عندما لا محالة يفعل يجب أن تخرج ، وتأكد من ارتداء (وإعادة تطبيق) واقي من الشمس ، وتغطية رأسك بقبعة وتذكر أخذ فترات راحة منتظمة في الداخل أو في منطقة مظللة لتجنب التعرض للإجهاد الحراري أو ضربة الشمس. يساعد ارتداء الملابس الفضفاضة ذات الألوان الفاتحة أيضًا في الحفاظ على برودة جسمك.

انقع هذا القميص!

تتسرب الحرارة عبر الجلد – فكلما تهدأ أكثر ، كان ذلك أفضل.

ولكن عندما يكون الطقس حارًا ، يكون قول هذا أسهل من فعله.

نصيحة مهمة هي غمر قميصك وبذل قصارى جهدك لإبقائه رطبًا. ولكن إذا كنت – ربما لأسباب مفهومة – لا تفضل المشي بملابس مبللة ، يمكنك شراء رذاذ تبريد أو الاستمتاع بدش بارد سيعمل أيضًا.

طريقة أخرى رائعة للاسترخاء هي ببساطة وضع يديك وقدميك في الماء البارد. يعمل هذا بشكل جيد لأن الرسغين والكاحلين بهما الكثير من نقاط النبض حيث تكون الأوعية الدموية قريبة من الجلد ، لذلك ستبرد بسرعة أكبر.

اشرب الكثير من الماء

بينما يتعرق الجسم للمساعدة في تبريدنا في الطقس الدافئ ، نحتاج إلى تعويض السوائل التي فقدناها لتجنب الجفاف.

تشمل الأعراض جفاف الفم والدوخة أو الارتباك والصداع.

في حين أنه من السهل استبعاده ، إلا أن الجفاف إذا ترك دون علاج يمكن أن يؤدي إلى الإنهاك الحراري. إذا ساءت حالة الشخص ، يجب عليك الاتصال بالرقم 999 للحصول على مساعدة الطوارئ.

تجنب الكافيين وتأكد من شرب الكثير من الماء ، وإذا أمكن ، المشروبات الرياضية متساوية التوتر لتعويض الأملاح والسكريات والسوائل المفقودة ، كما يقول الصليب الأحمر البريطاني.

حافظ على منزلك لطيفًا وباردًا

عندما يرتفع الزئبق ، غالبًا ما نتوجه إلى الداخل – لذلك من المهم بذل كل ما في وسعنا للحفاظ على برودة منازلنا قدر الإمكان.

وعلى الرغم من أنه قد يبدو غير منطقي ، إلا أن فتح النوافذ والأبواب يعد أمرًا مفيدًا لا فكرة جيدة – من الأفضل إبقائها مغلقة خلال فترات اليوم الأكثر سخونة للمساعدة في الحفاظ على الهواء البارد بالداخل وخروج الهواء الساخن.

بمجرد انخفاض درجة الحرارة ، يكون من الآمن فتحها للسماح للهواء البارد بالدوران.

من الجيد أيضًا أن تغلق الستائر أو الستائر أو الستائر العاتمة – ولكن ضع في اعتبارك أن الستائر المعدنية يمكن أن تجعل الغرفة أكثر سخونة.

إذا كنت جادًا بشأن خفض درجة الحرارة ، فقد يكون من الحكمة اختيار وجبات أكثر برودة مثل السلطات أو السندويشات. أي شيء يعني أنك لن تستخدم جهاز الطهي.

ابقائها باردة في الليل

كم مرة كنت مستلقيًا مستيقظًا في الليل غير قادر على النوم حيث يكون الجو حارًا جدًا؟

يحدث هذا لنا جميعًا ، وهذا هو السبب في أن الذهاب إلى هذا الميل الإضافي للحفاظ على منزلك باردًا يمكن أن يؤتي ثماره حقًا في وقت النوم.

تأكد من إغلاق النوافذ أثناء النهار وفتحها عندما تذهب للنوم للاستفادة من درجات الحرارة المنخفضة. وإذا كان كذلك ما زال شديد الحرارة ، حاول النوم في أروع غرفة في منزلك ، أو إذا كان لديك مستوى آخر ، انتقل إلى الطابق الأرضي. ترتفع الحرارة لذلك غالبًا ما يكون الطابق السفلي أكثر برودة.

ولا تدع الطقس يملي عليك وقت ذهابك للنوم – حتى لو كان من المغري تغييره بسبب الحرارة.

أيضًا ، مهما كان الأمر مغريًا ، لا تتخلصي من اللحاف تمامًا – لأن هذا يمكن أن يعطل قدرة الجسم على التحكم في درجة الحرارة بجوار بشرتنا. بدلاً من ذلك ، يجب عليك اختيار ورقة رقيقة. فكرة أخرى هي محاولة الحصول على دش فاتر أو بارد قبل النوم لأن هذا يمكن أن يعمل العجائب في خفض درجة حرارة جسمك تدريجيًا.

لا تشرب الكحول

لا يعتبر تناول الكثير من أشعة الشمس وقليل من المشروبات مزيجًا جيدًا.

يقول الصليب الأحمر البريطاني إن الكحول يسبب الجفاف ، والذي يمكن أن يصيبنا بشدة بشكل خاص إذا كان جسمك يكافح بالفعل للتكيف مع الطقس.

يمكن أن يؤدي تناول الكحول أيضًا إلى صعوبة الحصول على ليلة نوم جيدة – وهو أمر يعاني منه الكثير منا بالفعل في درجات الحرارة الأكثر دفئًا.

نعم ، قد يساعدك الكحول في البداية على النوم بسرعة أكبر – ولكن من المحتمل أن تكون جودة نومك سيئة وتستيقظ في وقت أبكر من المعتاد. على هذا النحو هو عليه دائماً معقول للشرب باعتدال.

هدئ أعصابك بتناول وجبات خفيفة

عشاء مشوي فخم ليس ما تحتاجه عندما يكون الطقس دافئًا.

أنت أفضل حالًا في التمسك بوجبات خفيفة ومتوازنة ومنتظمة. يعتبر أي طعام يحتوي على نسبة عالية من الماء مثل الفراولة والخيار والكرفس والخس مثاليًا.

أثناء تواجدك فيه ، يمكنك أيضًا تجربة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السوائل مثل الحساء واليخنات التي تساعد في تحقيق مستويات الترطيب.

تمرن فقط في الأجزاء الباردة من اليوم

إذا استطعت ، فمن الأفضل تجنب ممارسة الرياضة في شمس الظهيرة الحارقة – وخطر الجفاف أو الإرهاق الحراري أو ضربة الشمس.

من الأفضل قصر النشاط البدني على الأوقات الباردة ، ولكن إذا قررت ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة ، فتأكد من شرب الكثير من الماء وأخذ فترات راحة أكثر من المعتاد للتأكد من أنك لا تضع أي ضغط إضافي على جسمك.

كن على علم بالمخاطر

لا تستهين أبدًا بما يمكن أن تفعله الحرارة بصحتك – خاصة أثناء موجة الحر.

يعرف الكثير منا مدى أهمية البحث عن علامات الإصابة بضربة الشمس والإجهاد الحراري – ولكن ما هو أقل شهرة هو الفرق الكبير بين الاثنين.

يحدث الإرهاق الحراري عندما يفقد الجسم الماء والملح والسكريات الزائدة عن طريق التعرق. يمكن علاجه بتناول الكثير من المشروبات الكحولية والابتعاد عن أشعة الشمس والتبريد.

تحدث ضربة الشمس عندما ترتفع درجة حرارة الجسم بشكل خطير ولا يعود الجسم قادرًا على تبريد نفسه. تشمل الأعراض الارتباك والصداع والغثيان وتشنجات العضلات.

عرض آخر هو شحوب الجلد أكثر من المعتاد – اعتمادًا على لون بشرتك ، قد يعني هذا أن بشرتك تبدو شاحبة أو رمادية أو أكثر صفراء. قد يكون من الأسهل ملاحظة هذا التغيير في لون راحة اليدين أو الأظافر أو العينين واللثة واللسان.

يمكن أن تتطور ضربة الشمس مع القليل من التحذير وتؤدي بسرعة إلى عدم استجابة الشخص. من الضروري تبريدها بأسرع ما يمكن عن طريق لفها بملاءة أو ملابس مبللة والاتصال بالرقم 999.

شارك المقال
اترك تعليقك